FFMI, Free Fat Mass Index

Le FFMI, ou indice de masse maigre, est un outil complémentaire à l'IMC permettant de déterminer la masse musculaire d'un individu.

Quelques prérequis

Notre organisme peut être décomposé en 2 parties :

• la masse grasse (tissu adipeux, graisse)
• la masse maigre (muscles, os, organes + tissus non adipeux)

Votre pourcentage de masse graisseuse se calcule en divisant votre masse grasse par votre masse totale.

Les variations de corpulence s'expliquent en partie par ce pourcentage.

Comment connaître son taux de masse graisseuse (%MG) ?

Il existe plusieurs méthodes pour le déterminer :

• Scanner DXA (anciennement DEXA)
• Pince adipeuse (ou adipomètre)
• Mensurations
• Balances impédancemètres (un courant électrique parcourt votre corps et permet d'approximer votre %MG, néanmoins ces balances manquent de précision)

Nous recommandons la technique de la pince adipeuse, assez précise et dont le prix est relativement abordable (quelques euros). Elle consiste à mesurer l'épaisseur de plusieurs plis cutanés, puis à utiliser une formule pour déterminer votre %MG.

Adipomètre : Méthode des 3 plis cutanés

Pincez et mesurez l'épaisseur de votre peau dans les 3 zones suivantes :

• Pectoral, abdomen, cuisse pour les hommes
• Triceps, pli supra-iliaque (au dessus de la hanche), cuisse pour les femmes

Effectuez la somme et utilisez cette formule :

• Hommes : %MG = 495 / (1.10938 - (0.0008267 * Somme) + (0.0000016 * Somme²) - (0.0002574 * age)) - 450
• Femmes : %MG = 495 / (1.089733 - (0.0009245 * Somme) + (0.0000025 * Somme²) - (0.0000979 * age)) - 450

Vous pouvez aussi prendre ces mesures et utiliser notre calculateur en ligne plus bas.

Adipomètre : Méthode des 6 plis cutanés

Les 6 zones utilisées sont cette fois : le pli sub-scapulaire (sous l'omoplate), pli bicipital (biceps), pli tricipital (triceps), pli abdominal, pli supra-iliaque (entre la hanche et les côtes) et pli crural (cuisse)).

• Hommes : %MG = (somme des six plis* 0,1051) + 2,585.
• Femmes : %MG = (somme des six plis * 0,1548) + 3,58

Le %MG normal pour un homme est situé entre 10% et 25%, entre 15% et 30% pour une femme.

Calcul du FFMI

• FFMI = (Masse maigre en kg / 2.2) * 2.20462 / (Taille en m)^2
• FFMI (formule simplifiée) = Masse maigre en kg / (Taille en m)^2
• FFMI normalisé = FFMI + ( 6.1 * (1.8 - (Taille en m))

Précisons que le FFMI normalisé est au FFMI ce qu'est l'IMC de Trefethen à l'IMC : une formule destinée à améliorer la précision des résultats, le plus indépendamment de notre taille.

Tenez de préférence compte du FFMI ajusté, plutôt que du FFMI.

Voici notre outil de calcul de FFMI en ligne :

Interprétation du FFMI

FFMI chez les hommes

FFMI chez les femmes

Différences avec l'IMC

Contrairement à l'Indice de Masse Corporelle, le FFMI prend en considération la musculature d'un individu ainsi que son tissu conjonctif.

Un basketteur de haut niveau de 2m pour 115kg (comme LeBron James) a un IMC de 28, ce qui le place (à tort) dans la catégorie des hommes en surpoids. Tandis que le calcul de son FFMI (situé entre 23 et 24) le classe dans la tranche des athlètes de compétition.

Lorsqu'il est associé au taux de masse graisseuse, le FFMI représente un indice de mesure de corpulence plus complet que l'IMC.

Au delà des limites : les stéroïdes ?

En 1995, des scientifiques ont publié une étude dans un journal clinique du sport. Ils y affirmaient en particulier que l'analyse du FFMI pouvait révéler si une personne se dopait ou pas.

Pour ce faire, ont été compilées les informations de 157 athlètes masculins, parmi eux 83 utilisateurs de stéroïdes et 74 non-utilisateurs dont l'activité remonte aussi bien avant l'avènement de ces produits dopants (la testostérone a été synthétisée pour la 1ère fois en 1935 + des anabolisants furent utilisés durant les JO de 1954) que pendant l'ère où leur usage devint régulier.

Les chercheurs ont finalement conclu qu'à partir d'un FFMI de 25, il était fort probable qu'un individu ait fait usage d'anabolisants.

Bien qu'il soit possible d'atteindre cette valeur sans usage de ces produits (en particulier grâce à des prédispositions génétiques et sportives), il semblerait qu'au-delà d'un FFMI de 25, la limite musculaire naturelle de la plupart de la population serait atteinte.

Cela signifie t-il qu'une personne ayant un FFMI de 26 est dopée, tandis qu'une autre personne possédant un FFMI de 24 ne l'est pas ? Pas forcément. Car un individu peut également très bien se doper sans que son FFMI atteigne 25.

Dans tous les cas, le FFMI constitue un outil pertinent afin d'évaluer la probabilité qu'un individu utilise des stéroïdes.